Mitgefühls-Checkliste

Kostenlose Mitgefühls-Checkliste

Überprüfe dein eigenes Mitgefühl und entdecke deine Stärken. Ein Geschenk von Natascha Ljubic, Autorin von „Kuan Yin: Die Welt braucht mehr Mitgefühl“ (Amazon).

Liebe/r Suchende/r,

herzlichen Dank für dein Interesse an der Entwicklung deines Mitgefühls! Diese Checkliste hilft dir dabei, dein aktuelles Mitgefühls-Level zu erkennen und zeigt dir konkrete Wege auf, wie du diese wundervolle Eigenschaft in deinem Leben stärken kannst.

Wie funktioniert die Checkliste?

– Beantworte jede Frage ehrlich mit „Ja“ (2 Punkte), „Manchmal“ (1 Punkt) oder „Nein“ (0 Punkte)

– Zähle am Ende deine Punkte zusammen

– Lies deine persönliche Auswertung und Empfehlungen

Teil 1: Selbstmitgefühl

Wie liebevoll gehst du mit dir selbst um?

1. Wenn ich einen Fehler mache, spreche ich mit mir selbst so liebevoll wie mit einem guten Freund.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

2. Ich vergebe mir selbst, wenn ich nicht perfekt bin.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

3. In schweren Zeiten erinnere ich mich daran, dass Leiden zum Menschsein dazugehört.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

4. Ich nehme mir bewusst Zeit für Selbstfürsorge und Entspannung.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

5. Ich erkenne meine eigenen Bedürfnisse an und sorge für sie.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

Zwischensumme Teil 1: _____ / 10 Punkte

Teil 2: Empathie und Verständnis

Wie gut verstehst du andere Menschen?

6. Ich kann mich gut in die Gefühle anderer Menschen hineinversetzen.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

7. Wenn jemand anders handelt als ich, versuche ich seine Beweggründe zu verstehen.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

8. Ich höre anderen Menschen aufmerksam zu, ohne sofort zu urteilen.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

9. Ich erkenne, wenn jemand leidet, auch wenn er es nicht direkt ausspricht.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

10. Ich kann auch Menschen verstehen, die ganz anders sind als ich.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

Zwischensumme Teil 2: _____ / 10 Punkte

Teil 3: Handlungsbereitschaft

Wie oft hilfst du anderen in Not?

11. Wenn ich sehe, dass jemand Hilfe braucht, biete ich meine Unterstützung an.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

12. Ich spende regelmäßig Zeit oder Geld für Menschen oder Tiere in Not.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

13. Ich setze mich für Gerechtigkeit ein, auch wenn es mir persönlich nichts bringt.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

14. Ich tröste andere Menschen, wenn sie traurig oder verzweifelt sind.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

15. Ich vergebe anderen Menschen, auch wenn sie mir wehgetan haben.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

Zwischensumme Teil 3: _____ / 10 Punkte

Teil 4: Achtsamkeit und Präsenz

Wie bewusst nimmst du Leid und Freude wahr?

16. Ich bemerke, wenn Menschen um mich herum glücklich oder traurig sind.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

17. Ich praktiziere regelmäßig Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

18. Ich nehme mir bewusst Zeit, um über meine Gefühle und Reaktionen nachzudenken.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

19. Ich bin präsent und aufmerksam, wenn andere Menschen mit mir sprechen.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

20. Ich erkenne meine eigenen Emotionen, bevor ich reagiere.
□ Ja (2 Punkte) □ Manchmal (1 Punkt) □ Nein (0 Punkte)

Zwischensumme Teil 4: _____ / 10 Punkte

Gesamtpunktzahl

Deine Gesamtpunktzahl: _____ / 40 Punkte

Deine persönliche Auswertung

35-40 Punkte: Mitgefühls-Meister/in

Herzlichen Glückwunsch! Du lebst bereits ein sehr mitfühlsames Leben. Du bist ein Vorbild für andere und trägst aktiv zu einer liebevolleren Welt bei.

Deine nächsten Schritte:

Teile dein Wissen und deine Erfahrungen mit anderen
Werde Mentor/in für Menschen, die Mitgefühl entwickeln möchten
Vertiefe deine spirituelle Praxis mit Mantren wie dem Da Bei Zhou
Schließe dich unserer Kuan Yin Gemeinschaft an, um andere zu inspirieren

25-34 Punkte: Mitgefühls-Praktiker/in

Sehr gut! Du hast bereits eine solide Basis an Mitgefühl entwickelt. Du erkennst Leid und hilfst anderen, aber es gibt noch Raum für Wachstum.

Deine nächsten Schritte:

Arbeite besonders an den Bereichen, wo du weniger Punkte hattest
Etabliere eine tägliche Mitgefühls-Meditation (5-10 Minuten)
Übe bewusst Selbstmitgefühl in schwierigen Momenten
Lies mein Buch „Kuan Yin: Die Welt braucht mehr Mitgefühl“ für tiefere Einsichten

15-24 Punkte: Mitgefühls-Lernende/r

Wunderbar! Du bist auf einem guten Weg und zeigst bereits Interesse an der Entwicklung deines Mitgefühls. Mit bewusster Übung wirst du schnell Fortschritte machen.

Deine nächsten Schritte:

Beginne mit einfachen Selbstmitgefühls-Übungen
Praktiziere täglich das Mantra „Namo Kuan Shi Yin Pusa„
Nimm an unseren kostenlosen Zoom-Meetings teil (montags 19:00 Uhr)
Führe ein Dankbarkeitstagebuch für mehr Achtsamkeit

0-14 Punkte: Mitgefühls-Entdecker/in

Perfekt! Du stehst am Anfang einer wundervollen Reise. Jeder Schritt, den du jetzt machst, wird dein Leben und das Leben anderer bereichern.

Deine nächsten Schritte:

Starte mit der Grundübung: Behandle dich selbst wie deinen besten Freund
Übe täglich 5 Minuten bewusstes Atmen und Achtsamkeit
Liese über das Mitgefühl und wie wichtig es für deine Gesundheit ist
Kontaktiere mich für eine persönliche Beratung

Dein persönlicher 30-Tage Mitgefühls-Plan

Woche 1: Selbstmitgefühl entwickeln

Tägliche Übung (5 Minuten):

Lege deine Hand auf dein Herz
Sage zu dir: „Möge ich glücklich sein, möge ich in Frieden sein, möge ich frei von Leid sein“
Atme tief und spüre die Wärme deiner Hand

Zusätzlich:

Sprich mit dir selbst wie mit deinem besten Freund
Ersetze Selbstkritik durch liebevolle Ermutigung

Woche 2: Empathie stärken

Tägliche Übung (10 Minuten):

Beobachte Menschen um dich herum
Stelle dir vor, was sie fühlen könnten
Sende ihnen stumm gute Wünsche

Zusätzlich:

Höre anderen bewusst zu, ohne zu urteilen
Frage: „Wie geht es dir wirklich?“

Woche 3: Aktives Mitgefühl

Tägliche Übung (15 Minuten):

Tue jeden Tag eine kleine Tat der Güte
Hilf jemandem, ohne etwas zu erwarten
Chante das Mantra „Namo Kuan Shi Yin Pusa„

Zusätzlich:

Vergib jemandem (auch dir selbst)
Spende Zeit oder Aufmerksamkeit

Woche 4: Integration und Vertiefung

Tägliche Übung (20 Minuten):

Kombiniere alle vorherigen Übungen
Meditiere mit Kuan Yin
Reflektiere über deine Fortschritte

Zusätzlich:

Teile deine Erfahrungen mit anderen
Plane, wie du Mitgefühl langfristig leben willst

Bonus: Tägliche Mitgefühls-Affirmationen

Wähle jeden Morgen eine Affirmation und wiederhole sie den ganzen Tag:

„Ich bin würdig der Liebe und des Mitgefühls“
„Ich sehe das Licht in jedem Menschen“
„Mein Herz ist offen für Liebe und Heilung“
„Ich vergebe mir und anderen mit Leichtigkeit“
„Ich bin ein Kanal für Kuan Yins Mitgefühl“
„Jeder Moment ist eine Chance für Güte/Barmherzigkeit/Mitgefühl für sich selbst“
„Ich wähle Liebe statt Angst“

Weiterführende Ressourcen

Lese das Kapitel „Die wissenschaftliche Revolution: Mitgefühl wird messbar“.

Wöchentliche Zoom-Meetings: Jeden Montag 19:00-20:00 Uhr – kostenlose Teilnahme

Informationen & Anfragen: info@kuanyin.at

Das vollständige Buch

„Kuan Yin: Die Welt braucht mehr Mitgefühl“ – jetzt auf Amazon für €5,99

Persönliche Beratung

Für Buchbesitzer biete ich persönliche Botschaften von Kuan Yin an.
Terminvereinbarung: info@kuanyin.at

Eine persönliche Nachricht von Natascha

Liebe/r Freund/in des Mitgefühls,

ich bin so dankbar, dass du dir die Zeit genommen hast, dein Mitgefühl zu erkunden. Jeder Schritt, den du auf diesem Weg machst, sendet Wellen der Selbstheilung in die Welt.

Denke daran: Mitgefühl ist keine Schwäche, sondern die größte Stärke, die wir als Menschen besitzen. Es ist der Schlüssel zu innerem Frieden, gesunden Beziehungen und einer liebevolleren Gesellschaft.

Kuan Yin ist immer bei dir. Wenn du dich verloren oder allein fühlst, chante einfach „Namo Kuan Shi Yin Pusa“ und spüre ihre liebevolle Präsenz.

Du bist niemals allein auf diesem Weg.

In Liebe und Verbundenheit,

Natascha Ljubic

Zertifizierte Kuan Yin Linienhalterin & Master Teacher der Tao Academy

P.S.: Teile diese Checkliste gerne mit Menschen, die dir am Herzen liegen. Mitgefühl wächst, wenn wir es teilen.

P.P.S.: Ich würde mich riesig freuen, von deinen Erfahrungen zu hören. Schreib mir gerne an info@kuanyin.at und erzähle mir von deiner Mitgefühls-Reise.